私は2020年の3月からフリーランスとして活動しているわけですが、 通勤という唯一の外出の機会が無くなっただけでもかなり運動量が減ることになります。

まさにたかが通勤、されど通勤な状態です。

在職時は家から駅に徒歩5分以内で、目的駅で降りてから7分程の距離という、 運動とは到底言えない距離なのですがこれが1年分無くなっただけでもかなり運動量は落ちました。

仕事は基本座りっぱなしでストレッチや軽い筋トレなどはしてるのですが、 忙しくなったら忘れてしまってることもしばしばありました。

酒も基本飲まないので付き合い酒とかもなくなると年間で飲む酒は片手で数えられるレベルです。

晩酌とかもしないのに何故太ってしまうのか……

原因はおそらく白飯の量ですね（笑）

私の中で「あ、これは太ってきたな」という実感がでるラインがありまして そこを越えると節制するようになり一定の体重を越えないようにしています。

ただ、それは会社とかで肉体労働をしているからできたことであって フリーランスになった今、本当に意識的に運動しないとセーブしても少しずつ増えてきます。

腰痛の頻度も高くなってきたので本格的に健康を意識しようかなと確定申告を終えて決意しました。

酒タバコをやらないアドバンテージを持っているのはラッキー

2大嗜好品ともいえる酒と煙草。

タバコは見るのですら嫌いなレベルで、酒は好きだけど別に飲む必要ないし 飲んだら作業効率落ちるので基本は呑みたくないなっていうスタンスで生きています。

つまんねぇ人生だなって言われそうですが、私は創造できていれば幸せなので 酒タバコは正直逆に人生の質を下げるものだと思っています。

酒は少量ならむしろ健康になるとか言われてますが、 そんなもの微々たるものなのでそれ以外のところで健康になればいいと思い特に気にせず。

もちろん付き合い酒はちゃんとやりますけどね。

好きな酒は日本酒・梅酒です。

最近はワインなんかも好きですが一緒に食べるものがないとダメですね……

っとこんな感じで嗜好品にお金も時間も使わないので健康に生きようとすれば 嗜好品を楽しんでいる人と比べると比較的有利な状況です。

まずはストレッチして身体を柔らかくするところから始めている

2021年になって心がけているのが、体を柔らかくするということです。

1番の目的は腰痛改善のためなのですが、ちょっとしたことで身体の筋がビキることが多く 数日間痛いのでその度にモチベーションが下がったりするのは本当にダメだなと感じたので 毎日前屈・スクワット・背筋とバランスよく筋を伸ばすストレッチを続けています。

やっているのは朝ごはんを食べて胃が落ち着いてきたあたり、 8時ぐらいに食べ終わったら11時ぐらいにやる感じでしょうか。

1月の時点で指先ですら足の爪先に届くのがやっとだったのに 今では指先が土踏まずの上辺りまで届くようになっています。

継続の効果が実感できるのでストレッチは本当に楽しくなってきますね。

痩せにくい原因の一つとして身体が固いというのがあるので、 ダイエットを始める前にまず体を柔らかくしようと思って進めています。

だいぶ柔らかくなったのでそろそろ軽い筋トレを取り入れていってます。

なかやまきんに君のyoutubeを見はじめた

筋肉系でアピールしてる人は芸能人に結構増えてきてるのですが、 動画を見てみると思いの外ちゃんとした筋肉系youtuberとして活動していました。

ぶっちゃけもうお笑い芸人としてよりもこっちのほうが儲かってそうですね（笑）

ボディビルの大会に出ているのもあり正しい筋トレの知識もちゃんとありますし やはりお金を持っているためプロが編集してくれてるのでめちゃくちゃ見やすくて きんにくんの素のお茶目な部分も残したままの編集で楽しく見るのがGOODですね。

私は基本著名人の動画は見ないのですが、何かをずっと続けていてそれ関連の発信をしている人は 楽しく動画をやって知識を公開してくれているので本当に助かりますね。

主に見るのは筋トレの方法と筋肉を鍛えるための食事関連の動画ですね。

別にそこまできんに君マニアではないので必要な動画を必要な時に見る感じです。

仕事柄運動量を増やすのは難しいので無駄な食事を減らす

私は食べることが好きで、太りやすいと言われている物を好んで食べるタイプです。

幼い頃にストレスからマクドナルドのポテトやカルビーのポテトチップを食べすぎて激太りしたり おかず少しでご飯をめちゃくちゃ食べるというザ・デブの食い方をしていました。

中途半端な貧乏は炭水化物で満たそうとするので裕福な人やガチ貧乏の人よりマジで太ります。

去年からフライドポテト関連は最近は1ヶ月に1回食べるか食べないかレベルにしました。

それでも太ってしまうのは恐らく「白飯の量」でしょうか。

妻と一緒にご飯を食べる時に食べきれないからもらうという行為をよくしているのもあり 自分の思っている以上食べてしまうことが多々あります。

なのでそういうときは事前に自分のご飯を減らして足りないレベルにしておいたほうがいいなと学びました。

そして夜はなるべく白飯を食べないか、食べても普通の茶碗の1/3を心がけていくようにしています。

外食時はご飯少なめを選べるならそれを選ぶようにします。

後は間食でしょうか。

お菓子を食べる機会は減ったのであまり気にしなくてもよさそうですが、 頭を使う仕事をしていると何かとチョコを1つ食べたりとかしちゃうんですよね。

その蓄積が恐らく太る原因の1つになっている気がします。

ここをどうやって乗り越えるかが最近の課題です。

糖質OFFとかいうまずいチョコを食べるぐらいなら食べるの我慢するのですが、 予想以上に糖を消費しているようで美味しいチョコ1粒食べちゃう意思の弱さがあります（笑）

白湯を飲む習慣をみにつけようと思い行動している

そういえば友達が最近白湯を飲んでいたなって思って調べたら きんに君の朝のルーティンも白湯を飲んでいたので私も取り入れていこうかなと始めました。

糖分摂取の代替にはならないとおもうのですが、 1日に3回飲むようにしてみたら意外とチョコが要らない状況になりました。

朝起きたら飲む。

お昼食べる前に飲む。

寝る前に飲む。

まだプラシーボ効果ですが身体の調子が良くなってきた感じがします。

私は寒い時期でも冷たいものが好きなので朝はアイスコーヒーを飲んで それ以外ははキンキンに冷やした炭酸水や午後ティー無糖をちびちび飲んだりしていました。 そして夜はシャワー上がりにゆっくりしてから麦茶を飲んで寝るという習慣でした。

午後ティーのカフェイン摂取もばかになってなかったとおもうんですよね。

なので白湯を飲むようになってからは朝はホットコーヒー、 昼は白湯に置き換えることで紅茶のカフェイン摂取も抑えて 夜は完全にカフェインを抜いた状態で寝る1時間前の白湯で体を内部から温めることにしました。

白湯は軟水にする

白湯には市販の軟水（サントリーの天然水）を使用しています。

浄水器を付けた水道水でケトルを使って白湯を作るとやっぱり成分的に不味いんですよね…… ヤカンとかじゃないと塩素が抜けない気がします。

もちろん水道水に比べるとコスパは悪いですが習慣付けるには美味しいものじゃないとダメだと再認識しました。

白湯について調べていると軟水のミネラルウォーターが良いと書いてるところが多いので 近所で水を買ってきて白湯を作ったらめっちゃ飲みやすい！ってなったのでこれからも水を買っておきます。

最近地震が増えてきたのもあり、非常用の水としても使えるので 少しずつ水を買いだめしておこうかなと考えています。

そういえば水の買い占め騒動を思い出します。

それを考慮してミネラルウォーターは常備数本蓄えておいたほうがよさそうですね。

あ、ウォーターサーバーの営業は要らないので帰ってください。

白湯にポッカレモンを数滴垂らす

ただ白湯を飲むだけじゃ極度の飽き性の私は辛いなって考えて 家にあるもので何か変化できないかなと考えてたらポッカレモンに行き着きました。

ホットゆずかりんのやつだと砂糖が入っているので白湯の意味がなくなるなとおもって ただのレモン汁100％であるポッカレモンだと相乗効果があるのでは！？と考えてぐぐってみたら 思いの外白湯＋レモンは白湯の効果をアップするものとして紹介されていました。

大きなメリットとしては疲労の回復と冷え性対策等。

後はレモンの香りが食欲を抑えてくれるそうなので 食前に飲むと良いらしいのでこれからはレモン白湯を作ることにしました。

白湯は50度ぐらいがベスト

知識がない時、白湯は沸騰したお湯だと思ってたので謙遜してたのですが 調べてみると白湯は50℃のお湯を指すという事実を知りました。

無知ってのは本当に罪ですね。

私はかなりの猫舌もあってホットをあまり飲まないタイプでした。

でも50℃ぐらいならちびちび飲めばやけどすることもなさそうです。

600Wのレンチンで1分20秒でちょい熱めになってからレモン汁を垂らすことで 少し温度を下げて飲むとベストな白湯に仕上げています。

食わないダイエットはしない

健康を考えるということで、食事を取らないというダイエットは絶対にしません。

フリーランスのおかげで食事を取れないということは殆どないので、 基本的にサプリに頼らず健康を重視して生きていこうと思います。

あと急激に負荷を高めたダイエットもやりません。

継続です。

小さいことをずっと継続して不摂生を減らして適度な運動を続けていけば 筋肉を落とさず確実に痩せると思います。

まぁ、それが出来ないからダイエットに失敗してる人が多いんですけどね。

過去の私もその一人です。

ダイエットしようとするから恐らく失敗するんだなと思います。

なので30後半に差し掛かろうとしてるので健康になろうという気持ちで挑んでいます。

ブログ365日更新出来て今もなおやれてるんだから継続する力というのは身についているはずです。

それを健康に置き換えてみればいいだけの話です。

と、自分に言い聞かせながら1年間続けてみようと思います。

それでは。